【健身小讲堂】有氧、无氧运动,哪个更适合我?

0 Comments

【健身小讲堂】有氧、无氧运动,哪个更适合我?
健身是门科学,有不少“常识点”值得把握。 图片来历:Osports全体育图片社    编者按:健身无定法,但健身是科学。在“健身小讲堂”里,为你供给健身中“你或许不知道、又不能不知道”的常识点。  客户端北京8月8日电(李赫)“有氧塑形,无氧增肌”,是大多数想要健身的“菜鸟们”最早接触到的常识。但其背面的常识,你了解吗?有氧与无氧,是每个运动者有必要了解清楚的概念。 钟欣 摄  有氧VS无氧:由何差异?  “跑步练习是有氧运动,力气练习是无氧运动”,诸如此类,或许是人们对有氧和无氧最常见的了解。但有氧和无氧,其实不单单是简略的练习项目就能分类的。  从科学视点讲,有氧和无氧的差异在于,运动中身体内供能的原理不同。简略说来,能够了解为:人体在耗费能量时,氧气参加程度是不同的。有氧运动与无氧运动的差异在于运动强度影响下,氧气参加能量耗费的程度。范宇 摄  当运动强度较低,人体耗能小,呼吸均匀。氧气有满足的时刻被输送到组织细胞中,并协助焚烧动力,这样的运动,便是有氧运动。如慢跑、游水、骑车。  当人们在做剧烈的运动时,吸入的氧气底子还来不及抵达细胞当中去参加助燃,这便是无氧运动。如短跑、肌肉练习等。有氧练习与无氧练习,到底有何不同? 中新社记者 殷立勤 摄  有氧VS无氧:有何不同?  因氧气参加的程度不同,两种运动所耗费的“燃料”也不一样。  有氧运动过程中,人体经过氧气的摄入组成一种酶,焚烧脂肪来参加供能。其代谢废物是二氧化碳和水。  而无氧运动过程中,不需要氧气介入,人体使用体内的糖原直接供能,其代谢废物是乳酸。  提到这,了解有氧与无氧真实的含义来了。有氧与无氧都能瘦身,但终究出现作用却有不同。图片来历:东方IC 版权著作 请勿转载  有氧VS无氧:作用在哪?  由于有氧运动的“燃料”是脂肪,一起代谢物为二氧化碳和水。这意味着有氧运动更适合长时刻进行,又更高效的减脂,然后到达瘦身的意图。  而无氧运动会代谢出乳酸,乳酸的堆积会引起部分的肌肉酸痛。这是让人运动往后发生痛感和疲惫的本源。因而很难在一次运动中长时刻坚持,一起对脂肪的耗费也不如有氧运动。有氧运动能够更高效的减脂。 钟欣 摄  无氧运动一般强度较高,运动过程中,体内肌纤维遭到损坏。经过摄入营养物质和歇息,肌肉会修正和生长出比之前更粗大健壮的肌纤维,因而无氧运动关于肌肉的增加和塑形非常有用。  因而,两种办法都能完成“瘦身”的意图,但关于想要坚持体形的“萌妹子”而言,无氧运动显然是更适宜的挑选。无氧练习肌肉塑性作用更好。 钟欣 摄  假如弄混了这两种运动方法,辛苦劳动的你,或许收成的,便是一个“穿衣不显瘦,脱衣有肌肉”的“金刚芭比”了。  因而,无氧和有氧各有“专攻”,但关于想要减重的你来说,都是能够考虑的方法,只不过,要根据个人详细需求来针对性的挑选。(完)